Apprends à dire non à ce qui ne te convient pas pour pouvoir dire oui à ce qui compte vraiment. 

Dès qu’un scout se présente à ma porte pour vendre ses gaufres ou qu’une personne a installé sa petite table à la sortie de mon supermarché, il y a une sorte de génie qui s’empare de moi et me force à leur acheter quelque chose, même si je n’en ai pas envie.  On pourrait croire que c’est de la générosité, et c’est en partie vrai.  Mais il y a plus profond.  Je ne sais pas dire non. 

Enfin, j’apprends lentement.  Mais ça reste pour moi un exercice très douloureux.  Et comme je constate que c’est le cas pour beaucoup d’entre nous, je me suis penchée sur la question. 

Pourquoi c’est difficile de dire non (en tout cas pour certains) ? 

J’y vois deux raisons principales : la peur du rejet et le besoin d’être aimé. 

La peur du rejet. 

Nous sommes des animaux foncièrement grégaires.  Nous avons un énorme besoin de sentir que nous appartenons à un groupe, une communauté : famille, amis, bien sûr au boulot, mais aussi dans ton club sportif ou l’association que tu soutiens.

Sous la difficulté de dire non se cache souvent la peur de ne pas être intégré, de ne pas faire partie.  Prenons le cas de Sophie.  Elle a eu une journée très difficile et a juste envie de rentrer se détendre chez elle.  Mais c’est l’anniversaire de son collègue, et un afterwork est organisé au café du coin.  Elle va donc y aller, tout en sachant qu’elle ne se fait pas du bien, mais elle ne veut pas se sentir ‘ne faisant pas partie du truc’ … 

Combien de fois ai-je entendu des fumeurs me dire ‘j’ai commencé parce que je voulais faire comme tous mes potes à l’adolescence’ (qui est en plus une période très critique pour le sentiment d’appartenance) ?  Combien de fois ai-je moi-même suivi l’équipe de basket de mes fils à la buvette alors que j’avais besoin de me retrouver seule, moi l’introvertie ?  

Mais le prix à payer est lourd.  Pour s’intégrer, nous nous éloignons de nous-même, de nos propres besoins.  

Le besoin d’être aimé. 

Nous avons tous besoin d’être aimés, reconnus, appréciés.  Et pour certaines personnes, ‘faire plaisir’ est perçu comme un moyen d’atteindre cet objectif, c’est ce qu’on appelle un ‘driver’.  Un driver est un schéma de comportement profondément ancré en nous, depuis l’enfance.  Il oriente nos actions. 

Les personnes avec un driver ‘fais plaisir’ ont la croyance – bien inconsciente – que pour être aimé il faut faire plaisir à autrui.  Au début, à ses parents, instituteurs, ou éducateurs, puis à l’âge adulte, à toute personne qu’on considère comme tant soit peu importante.  Du coup, il nous arrive souvent de faire passer les besoins des autres avant les nôtres. 

Des conséquences néfastes. 

Pierre ne sait dire non à rien.  Il cumule les engagements.  Résultat, il est dans le meilleur des cas en retard, dans le pire il joue aux abonnés absents.  On dit donc de lui qu’il est gentil, mais qu’il ne sait pas tenir parole… 

Et ce n’est pas la seule conséquence de l’incapacité à dire non.  Surmenage, surcharge mentale, épuisement physique guettent.  Tu t’éloignes de tes objectifs en contribuant à ceux des autre et tu entames chaque jour un peu plus ta confiance en toi. 

La technique des petits pas. 

Impossible bien sûr de changer du tout au tout en un instant.  Apprendre à fixer tes limites, vaincre la peur du rejet, accepter de ne pas être aimé pour ce que tu fais mais simplement pour ce que tu es, nécessite du temps.  La clé du succès réside dans l’action par petits pas et la persévérance. Dire « non » peut être difficile au début, mais c’est comme un muscle : plus tu l’utilises, plus il devient fort. Commence petit et pratique souvent.

Commence à pratiquer dans l’environnement le moins risqué : avec tes voisins, dans ton club sportif, avec un collègue.  Identifie un piège de ‘oui’ dans lequel tu tombes souvent.  Teste un ‘non’ et vois ce qui se passe.  Ca risque d’être inconfortable, mais surtout tiens bon.  

Une fois que tu te sentiras un peu plus à l’aise, augmente la difficulté progressivement : ton conjoint, tes parents, ton chef … Tu peux y arriver !

Quand tu changes, le système change. 

… mais le système n’aime pas le changement ! 

Et il va faire son possible pour maintenir le statu quo.  Les gens autour de toi ont l’habitude que tu sois la nana ou le mec sympa toujours prêt à aider ?  Certains autour de toi vont donc résister.  Des questions, des reproches subtils, des remarques désagréables peut-être. 

Tiens bon !  Dis-toi qu’on ne peut pas être aimé par tout le monde.  Et si les gens t’apprécient uniquement parce que tu es serviable, il vaut mieux prendre tes distances. 

Pour aller plus loin.  

• Les mots sont des fenêtres (ou des murs) – Marshall B. Rosenberg
• Je me respecte, tu te respectes, il se respecte (lien vers l’article)

Ce sujet te parle et tu veux le travailler avec moi ?  Contacte-moi sans délai 

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Most of us live our lives by accident -we live as it happens.

Fulfilment comes when we live our lives on purpose.

Et vous ? Vivez-vous en pilotage automatique ou vivez-vous avez intention ?

Dans ce premier podcast vidéo, je vous partage une méthode facile pour vous (re)mettre aux commandes de votre avenir, et lui donner l’orientation qui correspond à vos aspirations. Parce qu’atteindre des objectifs importants développe votre sentiment d’épanouissement et d’accomplissement.

Et voici les documents bonus pour vous permettre de vous lancer !

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« Les obstacles sont ces choses effrayantes que vous apercevez lorsque vous détournez les yeux de vos objectifs. »
Henry Ford.

Plutôt que ‘bonnes résolutions’, je préfère le terme objectif, car il est à mon sens plus orienté vers l’action. Mais avoir un objectif ne suffit pas, encore faut-il qu’il soit bien formulé, qu’il soit juste pour vous, que vous disposiez des moyens nécessaires.

Je vous en parlais déjà dans mon article de janvier dernier qui vous donnait 7+1 conseils pour mieux vous réaliser.

Et parce que je veux que vous puissiez être fiers de vous dans 359 jours, je vous ai concocté un joli document qui vous permettra de réfléchir à vos objectifs, de vous engager à les réaliser, et de suivre leurs progrès.

Et rappelez-vous que vous avez le droit d’être imparfaits, que vous avez le droit d’échouer, car le succès ce n’est pas l’absence d’échec, c’est la capacité à se relever et à continuer.

Je vous souhaite une année 23 lumineuse et joyeuse !

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Et, comme beaucoup aussi, il est probable qu’à ce stade précoce de la nouvelle année, vous soyez déjà en train d’éprouver des difficultés à tenir vos engagements.  Soyons honnêtes, il n’est jamais facile de changer ! Mon premier conseil sera donc d’être bienveillant envers vous-même. Vous n’aviez probablement pas toutes les clés pour réussir.  Bien sûr, vous savez déjà que votre objectif doit être SMART, mais, vraiment, c’est loin d’être suffisant ! 

C’est pourquoi je veux partager avec vous 7+1 étapes faciles qui feront une énorme différence.  Attachez vos ceintures, la magie commence ici !

1. Pourquoi et pour quoi ? 

La première étape est de comprendre précisément vos motivations.  Pourquoi voulez-vous changer ?  Quelle en est la raison fondamentale ?  Et pour quoi ? Qu’est-ce que cela va vous apporter ?  Quel changement cela va-t-il représenter dans votre vie ?  Qu’est-ce qui sera possible une fois que vous aurez réalisé cette transformation ? 

Prenez le temps de comprendre vos motivations profondes, et écrivez les, par exemple dans un joli carnet ou sur votre iPad. 

Pour illustrer mon propos, je vais prendre mon propre exemple.  En 22, je veux perdre 10 kilos.  Il y a plusieurs raisons à cela :

• J’ai failli mourir dans un accident il y a trois ans.  A ce moment, j’ai réalisé qu’avoir une bonne santé est le bien le plus précieux au monde.  Et je sais que le surpoids a un impact négatif sur ma santé. 
• Je veux revenir à mon poids de 2019, et il y a une raison financière à cela.  A ce moment, j’ai complètement rénové ma garde-robe – ça m’a coûté un bras – et aujourd’hui je ne peux plus porter aucun de ces magnifiques vêtements sexy ! J’ai acheté quelques fringues sur Vinted pour tenir le coup, mais vraiment …. 
• Finalement, je constate que je manque de souffle, et que je suis plus fatiguée. 

Ces raisons sont fortes et alignées avec mes objectifs de vie et mes valeurs, check ! 

2. Chaque mot compte. 

Quand vous formulez votre objectif, assurez-vous de choisir des mots positifs et concrets.  En effet, notre cerveau peut nous aider, ou nous contrer.  Au plus votre objectif sera spécifique, réaliste et compréhensible pour votre cerveau, au plus celui-ci vous aidera en cours de route.  La raison est simple : votre cerveau ne peut pas se représenter quelque chose de négatif ou d’inexistant.  Il ne saura pas quoi faire pour vous aider à atteindre votre objectif s’il est mal formulé. 

Il est donc important d’éviter les formulations comme ‘perdre du poids’ (qui aime perdre ?), ‘arrêter de fumer’, ou ‘faire moins de ceci ou de cela’.  A la place, exprimez une intention qui représente un résultat tangible. 

Dans mon exemple, ce sera : 

• Je veux avoir un corps mince et musclé, une silhouette dynamique
• Je veux atteindre un poids de xxx kilos
• Je veux retrouver ma silhouette de juin 2019, quand j’étais fière de me promener en bikini sur la plage de Saint-Tropez.

3. Ressentez votre objectif avec les 5 sens. 

L’exemple de Saint-Tropez ci-dessus est une parfaite illustration de ce point.  Au plus votre cerveau pourra voir, ressentir, … ce que vous voulez dire, au plus il vous aidera à le réaliser.

Traduisez donc votre résultat vers les 5 sens : que verrez-vous ?  Que toucherez-vous ?  Comment cela goutera-t-il ? 

Pour quelqu’un souhaitant arrêter de fumer par exemple, cela pourrait être ‘Je me vois capable de monter quatre étages à pied en une seule fois, être capable de jouer dans le jardin avec les enfants, avoir une bonne haleine, et goûter le vin comme avant’. 

4. Faites votre plan d’action. 

C’est un point essentiel, et pourtant souvent oublié !  Comment allez-vous y arriver ?  Quelles étapes seront nécessaires ?  Faites un plan spécifique.  Tenez compte des contraintes possibles, et des limites.  Soyez réaliste ! Et, surtout, si votre plan inclut des actions qui prendront du temps, planifiez-les précisément dans votre agenda. 

Dans mon exemple, impossible de perdre 10 kilos pour la fin janvier.  Un objectif raisonnable pourrait être de perdre 1 kilo par mois, donc un objectif final réaliste est fin octobre.  Mon plan d’action est donc. : 

• De faire au moins une heure de sport intensif trois fois par semaine (deux fois la semaine, et une fois le week-end) – donc j’ajoute ces rendez-vous dans mon agenda
• De ne boire de l’alcool que le week-end ou lors d’occasions (restaurant, sortie avec des amis, etc)
• De travailler sur mon ‘grignotage émotionnel’ (se ruer sur une barre de chocolat parce qu’ on est énervé)
• D’être attentive à ma sensation de satiété et de m’arrêter immédiatement de manger
• De suivre strictement les règles de ma nutritionniste

Pensez aussi à l’évaluation et au feedback.  Pour tenir sur la durée, vous devez vérifier régulièrement que vous faites bien ce que vous vous étiez engagé à faire, et mesurer l’état d’avancement vers votre objectif.  A nouveau, l’écriture régulière est un partenaire de choix : 

• Je vais noter ces points dans mon journal, et évaluer chaque jour ce que j’ai bien fait, et ce que j’ai manqué
• En cas d’échec, je vais tenter de comprendre la raison (particulièrement important pour le grignotage émotionnel)
• A la fin de chaque mois, mesurer les progrès, et ajuster mon plan si nécessaire. 

5. Combien ça coûte ?

C’est celui auquel vous ne pensez jamais ! Je ne parle pas du coût financier, mais bien de l’impact sur votre vie.  On s’imagine qu’on va pouvoir aller à la salle de sport trois fois par semaine, alors qu’on n’a déjà pas le temps de sortir marcher cinq minutes chaque jour.  Je vous garantis qu’à la première fois où votre conjoint vous appellera pour dire qu’il/elle ne peut pas s’occuper de enfants ce soir à cause d’une réunion aussi importante qu’imprévue, vous remettrez immédiatement en question votre capacité à atteindre votre objectif !

Par ailleurs, il faut savoir qu’on ne va jamais changer si le coût du changement est supérieur au coût du non-changement.  

Dans mon exemple, faire du sport trois fois par semaine a un impact sur mon planning hebdomadaire.  Le week-end, c’est assez facile, mais dans la semaine, cela signifie arrêter de travailler plus tôt, ce qui peut être un problème.  Un autre point compliqué sera le sentiment de satiété.  J’adore manger ! Et quand il s’agit de spaghetti bolognaise, il est bien sûr très difficile pour moi d’arrêter, même si je n’ai plus faim… 

Mais qu’est-ce que cela va me rapporter ?  A court terme, pas besoin de renouveler encore une fois ma garde-robe.  Bénéfice financier direct.  A long terme, des études montrent que le surpoids peut diminuer l’espérance de vie de 3 à 6 ans.  De plus, il augmente le risque de diabète, de problèmes cardiaques ou articulatoires, etc. 

Est-ce que le coût du non-changement sera supérieur au coût du changement ?  Absolument ! 

6. Comment allez-vous vous récompenser ? 

Quand votre fils est courageux, vous le récompensez probablement, non ?  Alors, pourquoi ne pas faire la même chose avec vous ?  Ajouter des récompenses à votre plan d’action aura deux conséquences.  Une motivation supplémentaire, augmentant d’autant les chances d’arriver au résultat.  Et, encore plus important, prendre le temps de marquer et de célébrer un résultat va créer une mémoire positive, et souligner l’importance de l’étape atteinte. 

L’idéal est de penser à des moments clé.  Par exemple, une étape importante a été franchie.  Ou vous avez réalisé quelque chose de vraiment difficile. 

Dans mon cas, si je maintiens le rythme de faire du sport trois fois par semaine pendant quatre semaines d’affilée, je m’offrirai un bon massage.  Et, quand le premier objectif de xxx kilos sera atteint, je m’octroierai toute une journée dans un spa. 

7. Tweet it! 

Rendez votre engagement public.  Pour une fois, votre post sur Facebook, Twitter ou Instagram sera utile.   Dès lors, il vous sera plus difficile d’abandonner : si votre famille et vos amis sont au courant, impossible de laisser dans l’anonymat.

Il se pourrait bien en plus que vous trouviez quelques amis pour vous accompagner dans vos bonnes résolutions.  

7+1.  Lancez-vous! 

Accueillez vos imperfections, célébrez vos échecs, délectez-vous des obstacles.  Faites-le tout simplement, c’est le premier pas qui compte.  

Cet article a été publié en anglais dans Brainz Magazine : 7 ways to make sure your new year’s resolutions become reality

L’article 7+1 étapes pour atteindre vos objectifs de 2022. est apparu en premier sur TaEra.

Reprenez donc le document que vous avez établi à la fin de l’exercice précédent : ce qui vous tient à coeur pour l’année prochaine , puis suivez nos 4 étapes !

Etape 1 : y a-t-il des regroupements à faire ?

L’an dernier, je voulais améliorer mes connaissance en cuisine, manger plus sainement et respecter plus l’environnement dans ma consommation. Ces trois thèmes ont fini par n’en faire qu’un seul.

Vérifiez donc dans votre liste si certains objectifs sont convergents, ou mieux encore, contribuent ensemble à un objectif plus large, l’idée étant d’avoir maximum 5 objectifs différents pour l’année.

Etape 2 : projetez-vous.

Quel sera le résultat de cet objectif ?  Fermez les yeux un instant et essayez de vous projeter dans la situation.

Ainsi, l’an dernier, je me voyais dans ma cuisine, avec des préparations de tous les côtés, je me voyais également plus détendue pour préparer les menus de la semaine et la liste de courses.  Vu que j’avais découvert de nouvelles recettes et de nouveaux aliments, je pouvais également être plus libre et plus créative, et ce faisant, la cuisine ne devenait plus une corvée mais bien un moment de plaisir.  Oui, c’est ça le fond, je voulais que cuisiner soit un plaisir en harmonie avec mes valeurs, et contribue à ma santé.

Etape 3, en fait la plus importante : choisissez la bonne formulation.

Aussi étrange que cela puisse paraître, les mots sont essentiels.  « words create words ».  En prenant soin de remplacer la formulation négative par une formulation positive, et la notion d’obligation par la volonté. Il faut savoir que votre cerveau peut être un super partenaire dans la réalisation de vos objectifs, ou vraiment vous mettre des bâtons dans les roues.  Et vous pouvez en partie influencer cela en formulant correctement votre objectif.

Entre ‘il faut que j’arrête de fumer’ et ‘je veux vivre sainement pour pouvoir courir le semi-marathon de Bruxelles en octobre’, il y a un monde de différence.

Pourquoi ?

Premièrement, que vous soyez rebelle ou pas, les ‘je dois’ et ‘il faut’ n’indiquent pas une volonté propre, mais bien une obligation.  Et dans votre tête, ça fait « Beurk! « .  Oui, je sais, si votre maman est comme la mienne, elle vous a seriné pendant toute votre enfance « on ne dit pas je veux ».  Laissez tomber ! Oui, vous avez le droit de vouloir certaines choses, particulièrement si c’est entre vous et vous que ça se passe !

Secundo, votre objectif sera normalement assez présent dans votre esprit.  Si vous avez ‘arrêter de fumer’ comme objectif, votre cerveau entend en permanence ‘fumer’.  Et, devinez quoi ?  Bien sûr!  Il va vous dire qu’il a envie de fumer (rappelons que votre cerveau n’entend pas la négation et a horreur du vide)… Vous voyez tout de suite l’intérêt de la seconde formulation sur la première : il va entendre ‘vivre sainement’ avec en prime un bel objectif dans lequel il peut se projeter (voir étape 2). Devinez lequel a le plus de chances de se réaliser ?

Etape 4 : définissez vos critères et votre plan d’action.

Voilà probablement la plus difficile, mes coaches pourront en témoigner.  Comment saurez-vous que vous aurez atteint votre objectif ?  Comment un observateur extérieur pourra-t-il voir une différence ?

Si vous voulez être plus zen, avoir une meilleure santé, améliorer vos connaissances en espagnol, quand pourrez-vous être satisfait du résultat ?

C’est une étape vraiment essentielle, car elle marque la différence fondamentale entre un simple souhait et un vrai objectif.  Et c’est loin d’être facile. Voici pour vous aider quelques suggestions :

• Je pourrai monter 5 étages à pied en continuant une conversation (=formulation positive de sans être essoufflé)
• Je pourrai à nouveau acheter des vêtements taille 40
• J’aurai épargné l’équivalent de un mois de salaire net

Ainsi en ce qui me concerne, je m’étais fixé comme action d’ajouter chaque semaine une nouvelle recette dans mon livre de recettes.

D’autres objectifs plus larges, ou qui vous prendront plus de temps, pourraient utilement être divisés en sous-objectifs. Par exemple, si vous voulez obtenir une promotion au boulot, vous pourriez créer des sous-objectifs sur vos compétences, votre réseau interne, votre réseau externe, et votre marketing personnel.

Le plus important est de le garder très concret et actionnable !

En résumé.

Fixer vos objectifs est une étape importante si vous voulez avoir le sentiment de progresser dans votre vie.  Ils doivent vous laisser une certaine liberté, et en même temps guider votre chemin.

Dans l’article de la semaine dernière (à trouver ici), vous avez découvert la première étape préparatoire. En partant de vos différents rôles et de vos aspirations, vous avez pu découvrir ce qui est essentiel pour vous actuellement.

Cette semaine, vous avez découvert comment formuler un objectif concret, positif et actionnable.  En procédant ainsi, vous augmentez vos chances d’être fier de vous en fin d’année

Voilà, à vous de jouer, et je serais curieuse de savoir quels sont vos objectifs pour 2018 !

L’article Vos objectifs 2018 (2/2) est apparu en premier sur TaEra.

La semaine dernière, je vous invitais à faire le point sur vos réalisations 2017.  Logiquement, l’étape suivante est de prendre des décisions sur ce que vous souhaitez réaliser en 2018.  Maintenant que la période stupide des ‘bonnes résolutions’ aussi utopiques qu’inutiles est passée, nous pouvons consacrer nos neurones à la fixation d’objectifs à la fois ambitieux et réalistes.

Vu l’ampleur de la tâche, nous allons procéder en deux étapes : aujourd’hui, découvrir ce qui vous tient à coeur, et la semaine prochaine, comment vous mettre en action.

Remarque importante : cela va prendre un peu de temps, et nécessite un état de connexion intime avec vous-même.  Offrez-vous donc du temps et de l’espace pour arriver à un résultat utile. 

Listez vos différents rôles.

Une des difficultés qu’on rencontre souvent est la prioritisation des différents objectifs, et la confusion entre un objectif de progrès personnel et l’accomplissement de tâches routinières.

Par exemple, si je suis une jeune maman, prendre soin de mes enfants n’est pas un objectif en soi, c’est simplement une tâche liée à mon rôle de maman. Une solution intéressante est de prendre conscience de nos différents rôles (dans le sens différentes fonctions que nous exerçons)

Je vous propose donc de commencer par lister tous les rôles que vous exercez : épouse(x), père/mère, fils/fille, travail, membre actif de la communauté familiale, membre de telle communauté / association / …, musicien/collectionneur/ … .  Pour les identifier, réfléchissez à deux dimensions : à quoi vous consacrez du temps, et quels sont vos centres d’intérêt.  Notez également ces quatre rôles qui devraient figurer dans votre liste, et auxquels vous ne penserez pas forcément :

• Responsable de ma santé
• Responsable de mon développement personnel
• Responsable de mes relations personnelle
• Responsable de ma sécurité financière

Dernière étape : y a-t-il des rôles qui sont absents pour l’instant et que vous aimeriez endosser dans un futur plus ou moins proche ?

Bien sûr, faites cet exercice par écrit, c’est essentiel.

Qu’est-ce qui vous manque ?

Quelles sont vos aspirations intimes ?  A quoi voulez-vous contribuer ?  A quoi rêvez-vous ?

Prenez un temps silencieux et solitaire pour regarder votre vie, et voir ce qui manque : plus de contact avec la nature, plus de contribution au bien-être des autres ou de vous-même, plus actif dans la vie locale, plus de temps pour vous-même (pour quoi précisément ?), développer une activité artistique, apprendre une langue étrangère, voyager,  …

Une fois ce temps de méditation terminé, mettez vos aspirations les plus importantes par écrit (pas sur le même document que les rôles).  Reprenez-les une par une et :

• explorez la source de cette aspiration : quelle valeur ou quel besoin personnel se cache derrière elle ?
• estimez l’impact que sa réalisation aura sur votre vie : amélioration de votre santé, de votre confiance en vous, de vos relations, de votre situation financière, de votre autonomie, etc. Dans quelle mesure cet impact est-il essentiel pour vous, et dans quelle mesure est-il urgent ?  Par exemple, si votre médecin commence à vous donner des signaux d’alerte sur votre poids, l’impact de perdre du poids et se mettre au sport est probablement très élevé, puisqu’il touche à votre santé, donc à votre qualité de vie, et l’urgence commence à se faire sentir.
• pour chacune, quelle est la difficulté à vous mettre en action vers cette aspiration ?  Arriver à courir un marathon peut sembler insurmontable si on n’est pas du tout sportif, mais une première étape pourrait être de vous inscrire dans un Start to run.  Quel est la difficulté à réaliser cela ? Je parle bien de la difficulté à se mettre en action, pas à atteindre cette aspiration, la nuance est importante (vous comprendrez pourquoi la semaine prochaine).

Que ressentez-vous.

Voici l’étape essentielle. Reprenez vos deux documents, et regardez d’un oeil curieux et empathique. Repassez vos différents rôles et aspirations en revue.  Lesquels éveillent chez vous une émotion ?  Et quelle émotion ?  Une émotion vous signale que quelque chose doit changer : plus ou moins, ou autre chose.

Indiquez-le d’une façon ou d’une autre à côté de chaque dimension concernée.

Décidez.

Voici probablement l’étape la plus difficile.  Votre année compte 525.600 minutes, et vous allez devoir décider comment les investir. Je pèse mes mots en disant investir, car chaque minute est unique.  Vous pouvez choisir de les perdre à des activités qui ne vous apportent rien, ou vous pouvez décider de les utiliser au mieux, en mettant en place ce qui va vous permettre de pouvoir vous dire dans un an : oui, j’ai progressé en 2018 !

Nous en terminerons par là aujourd’hui : sur base de tout ce que vous avez listé, identifiez ce qui sera essentiel pour votre année, et les réalisations que vous voudriez au moins démarrer en 2018.

La semaine prochaine, vous découvrirez comment bien formuler vos objectifs afin d’aider votre cerveau à vous aider, et comment réaliser un plan d’action qui sera votre compagnon tout au long de l’année.

L’article Vos objectifs 2018 (1/2) est apparu en premier sur TaEra.

Il y a juste un truc que je ne comprends pas avec elle : bien qu’elle soit assez mince, elle prétend constamment être au régime.  Sa bonne résolution de la nouvelle année ?  Manger sainement et faire plus de sport.

Rien de bien original, me direz-vous. Sauf que hier, alors que je revenais à mon bureau et que Justine était en réunion, je tombe ‘en bas de mes souliers’ (comme aurait dit Sttellla).  Que vois-je sur son bureau ?   Un paquet de chips, et des pistaches !  Si, si !!! Sur le bureau de la Nana qui disait vouloir manger sainement deux heures plus tôt.

Ni une ni deux, je lui planque son paquet de chips.  Et à son retour, j’ai googlé le nombre de calories des pistaches, et là c’est elle qui est tombée en bas de SES souliers.

Mais pourquoi bon sang nous sentons-nous obligés, chaque début d’année, de prendre des ‘bonnes résolutions’ ?  C’est quoi en fait une bonne résolution ? Et surtout, comment atteindre ces objectifs ?

Selon Wikipédia, les bonnes résolutions sont une coutume occidentale.  Le passage à l’an neuf est traditionnellement le moment de prendre des engagements envers soi-même.

Or, une étude menée en 2007 menée par l’Université de Bristol qui montre que 88% des bonnes résolutions … ÉCHOUENT !

Mais pourquoi ?

1. Vous n’avez pas exploré les raisons profondes de votre résolution.

La motivation première de Justine, c’est de rester mince. Mais qu’y a-t-il derrière ? Est-ce pour vous conformer à une image sociale, faire plaisir à votre conjoint ?

Pour l’atteindre, il est important que les motivations de vos objectifs soient intérieures et positives.

2. Quels sont vos freins ?

Personnellement, je suis très gourmande, et je mange quand je m’ennuie ou quand je stresse. Je sais donc qu’il est inutile de vouloir faire régime quand j’ai trop de travail (ou pas assez). Si vous avez décidé de reprendre le sport, qu’est-ce qui va vous donner de bonnes excuses pour ne pas le faire ?

3. Quelles sont vos ressources ?

Qui va vous aider à y arriver ?  Et, en lien avec le précédent, quel est l’équilibre frein/ressources ?

4. Comment saurez-vous évaluer votre progrès ?

Je veux maigrir … Je veux faire plus de sport … Je veux être plus sympa avec ma collègue Jacqueline… Je veux voir plus souvent ma belle-mère …

Tout cela est bien vague. Plutôt que bonnes résolutions, il faudrait plutôt appeler ces phrases de vagues intentions, avec la formulation idéale pour se donner l’autorisation de ne pas y arriver.

Le pire étant « Je vais essayer de … ». Comme disait mon maître de coaching : « essayer, c’est se donner l’autorisation d’échouer ».

5. La formulation est importante.

Votre cerveau un allié de poids pour vous aider à atteindre un objectif. Pour autant qu’il soit formulé d’une façon qu’il puisse visualiser ce que vous voulez atteindre. Remplacez donc le ‘je veux maigrir’ (plutôt vague et indéfini) par « D’ici l’été, je veux pouvoir rentrer dans mon pantalon blanc, le taille 40 que j’ai acheté il y a deux ans. Pour ça, je vais manger plus de légumes et de fruits, et boire principalement de l’eau. Je vais aussi aller à la gare en vélo, et prendre l’escalier’. Et sans vous en rendre compte, il va vous aider à mettre tout ça en place. Une règle d’or : uniquement des formulations positives (il ne sait pas visualiser les ‘pas de…’).

En résumé, si vous voulez avoir des chances d’atteindre vos objectifs de 2017 :

1. Assurez-vous d’une formulation positive et visualisable de l’objectif

2. Trouvez une motivation intérieure à vous-même

3. Identifiez les obstacles, et ayez un plan pour les surmonter
4. Donnez-vous des moyens pour mesurer vos progrès

5. Trouvez quelqu’un qui vous rappellera votre objectif et vous soutiendra

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J’entends souvent dire ‘j’ai reçu de bons conseils de mon coach’.  Voilà qui me fait bondir !  Un coach ne donne pas de conseils, il vous aide à vous poser les bonnes questions.  Voilà qui m’amène à vous proposer de préciser le jargon du métier, juste pour vous aider à bien choisir le partenaire en fonction du besoin.

Commençons par les deux ‘faciles’ (à comprendre, pas à faire, hein ! ;-)): le formateur et le consultant.

Le premier vous transmet un savoir.  Il est formé aussi bien en contenu qu’en pédagogie.  Vous l’évaluerez donc sur les deux dimensions : sa capacité à vous donner du contenu de qualité, au niveau adéquat, et sa capacité à le faire de manière qui non seulement vous intéresse, mais surtout que vous en conserviez ‘quelque chose’ (entre 10 et 30% selon les cas).

Le consultant a une compétence de contenu.  Sur base de l’analyse qu’il fera de votre situation, il vous donnera un avis circonstancié dans le cadre d’une demande précise.   Il pourra éventuellement (mais ce n’est pas toujours le cas) vous accompagner dans la mise en place de ses recommandations.

Le coach et le mentor sont finalement assez proches.  Leurs objectifs sont d’amener la personne à l’autonomie, de permettre son développement (professionnel).  La différence se situe dans une partie des compétences et dans l’attitude générale.

Le coach est formé au ‘processus’.  Il n’a pas forcément d’expertise de contenu de votre problématique.  Il est là pour vous poser des questions qui vous mettront en réflexion, pour vous refléter aussi ce qu’il observe ou ressent, comme un miroir, dans le but que vous trouviez les solutions à vos problématiques.  Il agit dans le cadre d’un contrat avec un objectif bien clair et spécifique.  Le coach est aussi formé à des outils plus psychologiques (tout en n’étant pas un thérapeute), et va par exemple vous aider à lever vos éventuels blocages, comme des croyances limitantes, ou vous aider à accéder à des émotions.

Le mentor a aussi comme objectif de vous amener à l’autonomie.  Il agit par contre plus comme un partenaire sur le long terme.  Il pourra vous faire profiter de son expertise, donc vous donner des conseils ou des solutions (ce que le coach ne fera pas), vous soutenir en cas de coup dur (ce que le coach peut faire aussi).

Enfin, tous deux vous aident aussi à prendre du recul face aux situations.

Pour simplifier les choses, retenez ce qui suit :

• Formateur : expertise de contenu et de pédagogie
• Consultant : expertise de contenu, mission ponctuelle
• Coach : expertise sur le processus d’accompagnement menant à l’autonomie sur un objectif précis
• Mentor : expertise sur le contenu et accompagnement dans la durée

Aucun n’est meilleur que l’autre, il y a des moments où on a plutôt besoin d’un avis d’expert.
Le tout est de ne pas chercher à enfoncer un clou avec un tournevis

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